är det som pågår medan du planerar för morgondagen,
sa en vis man en gång.
Nu jobbar jag fulla dagar på stepin ( har klockat in 70 h denna vecka) med patienter, gruppträning och instruktioner i gymmet. Den tid jag inte är går åt till att tillverka matlådor, packa om väskor och sova.
Och jag älskart!
Juli ut behöver jag inte fundera en endaste sekund på vad jag ska göra, för jag är totalt fullbokad!
Dubbla behandlingar, nya patienter och kunskaper hela tiden. Love it!
OCH...
jag har fått jobb!
gravvik som sjukgymnast i minst ett år här i härliga, underbara Boden!
Nu gäller det bara att ordna upp det med boende och (kanske) bringa ordning i mitt härliga, kaotiska, lyxproblematiska privatliv.
Love my life!!!!
Visar inlägg med etikett vardag. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett vardag. Visa alla inlägg
lördag, juli 16
tisdag, juni 7
Morgonstund!
"Den vinner som är trägen
den förlorar som ger upp"
Morgonpromenaden är avklarad! Det känns riktigt finfint att ta sig upp lite tidigare än man behöver. Exakt 04.13 ringde alarmet, och efter ett stort glas vatten, minishake BCAA och obligatoriska morgonsnusen var det iväg.
Solen skiner. Lite kyligt än så länge men det verkar bli en alldeles finfin junitisdag.
Nu är det bara att proppa i sig resten av morgonapoteket, hoppa in i duschen under tiden som äggen kokas så blir det nog bra drag i denna dagen med!
måndag, maj 16
Morgonstund...
Lite sömn, träningsvärk, hockeybakis och suprise suprise lite förkyld i näsan.
Bara att kicka igång då!
4 koppar kaffe, 3 ägg, fyrtiotusen salladsblad och ungefär 15 olika kosttillskott. Då kör vi!!!
fredag, maj 13
Kan inte hålla mig längre
Det skulle vara felfelfel av mig att inte skriva någonting här när jag gör sådana framsteg med min träning och trivs så otroligt bra med min planering, kostplan och instruktörsliv som jag gör nu.
Så nu är jag tillbaka.
Hej!
Så nu är jag tillbaka.
Hej!
tisdag, mars 15
Tipptopp tisdag!
Vilken härlig, ledig dag jag haft (och har) idag!
Den la an tonen på en gång genom att låta mig vakna av mig själv redan vid halvsju-tiden. Detta ledde till avslappnat morgonmys med hund, kaffe och Vakna med the Voice innan vi(jag och hunden alltså) begav oss ut på härlig tvåtimmars-promenad i solskenet.
Snacka om energiladdning! Solen sken så att ögonen inte visste vad de skulle rikta uppmärksamheten på och jag kom på mig själv med att gå och kisa och fånle hela vägen. Även om det dröjer ett tag till här uppe så är våren verkligen på väg nu. Härligt!
Efter lunch och mer kaffe packade jag min väska till Steppan - arvodesinlämning och grundlig styrketräning av rygg och biceps. Vilken skillnad jag känner i fokus, kontakt och kontroll när jag vet att jag kan hålla på så länge jag vill - utan att behöva spara krafter till att leda pass efter styrketräningen. Lovely!
Lovely hela vägen fram till underarmsträningen i alla fall. Jag har på allvar tagit tag i mina svagaste länkar nu. Min kära rygg och mina härliga överarmar har faktiskt rätt mycket kraft i sig nuförtiden, men med två stycken hopplöst eftersatta underarmar ställer utvecklingen inte riktigt in sig på den kurva jag vill se. Så för att råda bot på ihopkrampade underarmar - specifik underarmsträning ett tag framöver!
Bortsett från denna plågsamma del såg passet ut som följande
Rygg:
Chins 10 reps, 10 reps, 8 reps
Högt sittande rodd 3X10 reps
Pulldowns i kabelmaskin med stång 10 reps, tio reps, 8 reps
latsdrag 10 reps, tio reps, 8 reps
Biceps:
Hammercurl 10 reps, 10 reps, 8 reps
Skivstångscurl 3 X10 reps
sittande hantelcurl m lutande bänk 10 reps, 10 reps, 8 reps
Det var länge sedan jag kände sådan pump och total kontakt i musklerna. Troligen beroende på att jag nu kunde ta de där vilorna mellan seten och koncentrera mig totalt på mig själv. Det är otroligt stiumulerande och trevligt att vara "instruktören" på gymmet, men ibland är det ännu trevligare att få träna utan avbrott, frågor och tider att passa.
Med dessa tröttkörda muskler återstår bara vik på coren ikväll och bokmys med Proust (jo, det är dags att börja allmänbilda sig och inte bara nörda in i muskelfysiologiböcker nu ett tag...)
Den la an tonen på en gång genom att låta mig vakna av mig själv redan vid halvsju-tiden. Detta ledde till avslappnat morgonmys med hund, kaffe och Vakna med the Voice innan vi(jag och hunden alltså) begav oss ut på härlig tvåtimmars-promenad i solskenet.
Snacka om energiladdning! Solen sken så att ögonen inte visste vad de skulle rikta uppmärksamheten på och jag kom på mig själv med att gå och kisa och fånle hela vägen. Även om det dröjer ett tag till här uppe så är våren verkligen på väg nu. Härligt!
Efter lunch och mer kaffe packade jag min väska till Steppan - arvodesinlämning och grundlig styrketräning av rygg och biceps. Vilken skillnad jag känner i fokus, kontakt och kontroll när jag vet att jag kan hålla på så länge jag vill - utan att behöva spara krafter till att leda pass efter styrketräningen. Lovely!
Lovely hela vägen fram till underarmsträningen i alla fall. Jag har på allvar tagit tag i mina svagaste länkar nu. Min kära rygg och mina härliga överarmar har faktiskt rätt mycket kraft i sig nuförtiden, men med två stycken hopplöst eftersatta underarmar ställer utvecklingen inte riktigt in sig på den kurva jag vill se. Så för att råda bot på ihopkrampade underarmar - specifik underarmsträning ett tag framöver!
Bortsett från denna plågsamma del såg passet ut som följande
Rygg:
Chins 10 reps, 10 reps, 8 reps
Högt sittande rodd 3X10 reps
Pulldowns i kabelmaskin med stång 10 reps, tio reps, 8 reps
latsdrag 10 reps, tio reps, 8 reps
Biceps:
Hammercurl 10 reps, 10 reps, 8 reps
Skivstångscurl 3 X10 reps
sittande hantelcurl m lutande bänk 10 reps, 10 reps, 8 reps
Det var länge sedan jag kände sådan pump och total kontakt i musklerna. Troligen beroende på att jag nu kunde ta de där vilorna mellan seten och koncentrera mig totalt på mig själv. Det är otroligt stiumulerande och trevligt att vara "instruktören" på gymmet, men ibland är det ännu trevligare att få träna utan avbrott, frågor och tider att passa.
Med dessa tröttkörda muskler återstår bara vik på coren ikväll och bokmys med Proust (jo, det är dags att börja allmänbilda sig och inte bara nörda in i muskelfysiologiböcker nu ett tag...)
fredag, mars 11
jag ramlar in på ett extraknäck, sen ramlar jag ut på nåt konstigt sätt
idag (igår) var en helt galen dag. Galet rolig för det mesta, men även alltför stressflängig för att jag skulle vilja göra om den ofta.
Största problemen under dagen handlade ändå om logistikproblem. Innan dagen var till ände hade jag jobbat på inte mindre än fem ställen, vissa med härliga 15-minutersmarginaler och avsevärda transportsträckor.
Ofta brukar jag se fram emot tillfällen att verkligen använda mig av den så omtalade vardagsmotionen. Jag fnyser lite halvt föraktfullt åt tabeller som visar på hur många kcal som förbrukas vid trappstädning eller brödbak, men den andra sorten, som handlar om transporter och ersättning för andra färdmedel tycker jag om (inte tabellerna då, utan själva utövandet).Största problemen under dagen handlade ändå om logistikproblem. Innan dagen var till ände hade jag jobbat på inte mindre än fem ställen, vissa med härliga 15-minutersmarginaler och avsevärda transportsträckor.
Idag höll däremot min förtjusning för vardagsmotion - och promenader i synnerhet - på att ställa till det för mig. Promenad för att hämta bilen - upptäcker att bilnyckeln är kvar hemma - hinner inte springa tillbaka hem - gör intrång på korvfabrik för att få tag på kopian - rallykörning hem - äta lunch - rasta hund - rallykörning till massagekunder.
Och resten av dagen fortsatte i samma takt. Vid ett tillfälle slumpade det sig till att jag hade två bilar och endast en kropp att köra dem med, min egen. Denna miss i planeringen löste sig med snälla kollegor, förvirrade chefer och alldeles för mycket tur.
Enda stunden på dagen när jag kände mig något lugn inträffade under mina träningspass. Ett pass som gästinstruktör på Helex i Luleå och senare tillsammans med mina stammisbyggare på gymmet efter jobb nummer fem...
Det är träningen jag gillar mest, såklart.
Det där ögonblicken av fullt fokus, total närvaro. Clarity.
Men jag skulle inte heller vilja vara utan det där andra.
De andra; mina likasinnade.
fredag, mars 4
vi bara lallar runt på karl johan
vi bara lallar runt på karl johan för jag behövde komma loss
Här färgas molnen i skymning ganska ståtligt ner mot Grand
och det ser lite ut som den där natten när ladan brann, om du minns...
Nu är jag på plats i Norge, bland alla nationalistiska norgeströmningar, pizza-piroger, norska flaggor och trevligt VM-vimmel. Innan jag såg det själv igår kväll, kunde jag aldrig ana att uteserveringar i minusgrader skulle vara fullsatta i mars. Men VM, öl och filtar verkar hålla värmen uppe på gatorna. Otroligt trevlig stämning och massor med folk här!
Drøbak, där min syster jobbar och bor kan för övrigt likställas med ett enda långt benpass - med bra utsikt. Var man än står eller är på väg är det en backe. Uppför eller nedför. Det är trappor, stigar och smala gränder som alla lutar tvärt upp eller rakt ner. Nu med snö i varierande konsistens och mängd, förvandlas många av trapporna till rutchbanor för hala skor med ledstänger som enda livförsäkring. Det går i vart fall betydligt snabbare ned till sentrum än det är tillbaka upp till huset ( som för övrigt är en suterrängvilla med inte mindre än fem våningsplan).
Trots detta har jag såklart hunnit med ett gympass idag. På FRISK! Det gymmet min syster tränar på visade sig lyckligtvis vara en CMS-ansluten anläggning precis som Stepin, så med ett travelpasskort kunde jag, utan kostnad, träna tillsammans med henne. Inte ben dock...
FRISK! var ett väldigt litet gym med inpasseringskort och viss bemanning. Gymmet var uppdelat i flera mindre rum och just nu helt utan omklädningsrum då det är under ombyggnad. Det finns mest maskiner och rehabutrustning, med visst utrymme för fria vikter på begränsat utrymme. Det var en annorlunda upplevelse att flytta undan viktplattor, bosubollar och balansplattor för att komma åt och kunna använda smithmaskiner och dragapparater..Så litet, pratar vi alltså. Tre instruktörer, 9 pass i veckan.
De hälsade mig mycket välkommen att stanna lite längre än 4 dagar, haha...
Kvällen har spenderats med hembakt pizzamiddag framför VM-kveld med nidvisor om att klå svenskerne gul og blå varvat med plågsamma repriser från herrstafetten och dryga uttalanden från Gris-Petter. Det finns bra förlorare. Det finns bra vinnare. Sen finns Petter Northug.
Imorgon väntar stadstur i Oslo, finmiddag och bästa Håkan och Augustifamiljen.
Nu är det skymning här i Oslo vi ska ut och göra byn!
Ring om du vill, å hälsa de jag känner, håll blicken kvar i skyn....
Drøbak, benmusklernas bæste væn.
Här färgas molnen i skymning ganska ståtligt ner mot Grand
och det ser lite ut som den där natten när ladan brann, om du minns...
Nu är jag på plats i Norge, bland alla nationalistiska norgeströmningar, pizza-piroger, norska flaggor och trevligt VM-vimmel. Innan jag såg det själv igår kväll, kunde jag aldrig ana att uteserveringar i minusgrader skulle vara fullsatta i mars. Men VM, öl och filtar verkar hålla värmen uppe på gatorna. Otroligt trevlig stämning och massor med folk här!
Drøbak, där min syster jobbar och bor kan för övrigt likställas med ett enda långt benpass - med bra utsikt. Var man än står eller är på väg är det en backe. Uppför eller nedför. Det är trappor, stigar och smala gränder som alla lutar tvärt upp eller rakt ner. Nu med snö i varierande konsistens och mängd, förvandlas många av trapporna till rutchbanor för hala skor med ledstänger som enda livförsäkring. Det går i vart fall betydligt snabbare ned till sentrum än det är tillbaka upp till huset ( som för övrigt är en suterrängvilla med inte mindre än fem våningsplan).
Trots detta har jag såklart hunnit med ett gympass idag. På FRISK! Det gymmet min syster tränar på visade sig lyckligtvis vara en CMS-ansluten anläggning precis som Stepin, så med ett travelpasskort kunde jag, utan kostnad, träna tillsammans med henne. Inte ben dock...
FRISK! var ett väldigt litet gym med inpasseringskort och viss bemanning. Gymmet var uppdelat i flera mindre rum och just nu helt utan omklädningsrum då det är under ombyggnad. Det finns mest maskiner och rehabutrustning, med visst utrymme för fria vikter på begränsat utrymme. Det var en annorlunda upplevelse att flytta undan viktplattor, bosubollar och balansplattor för att komma åt och kunna använda smithmaskiner och dragapparater..Så litet, pratar vi alltså. Tre instruktörer, 9 pass i veckan.
De hälsade mig mycket välkommen att stanna lite längre än 4 dagar, haha...
Kvällen har spenderats med hembakt pizzamiddag framför VM-kveld med nidvisor om att klå svenskerne gul og blå varvat med plågsamma repriser från herrstafetten och dryga uttalanden från Gris-Petter. Det finns bra förlorare. Det finns bra vinnare. Sen finns Petter Northug.
Imorgon väntar stadstur i Oslo, finmiddag och bästa Håkan och Augustifamiljen.
Nu är det skymning här i Oslo vi ska ut och göra byn!
Ring om du vill, å hälsa de jag känner, håll blicken kvar i skyn....
Drøbak, benmusklernas bæste væn.
onsdag, februari 23
Höry höry!!!
Eftersom jag drabbats av århundradets dipp när det kommer till studiedisciplin blir det nu precis det som man INTE ska göra...trycka in allting i sista sekund och åstadkomma två stycken webbaserade prov, en rapport och intelligenta seminariefrågor på rekordtid.
Tips på frågeställning/problemområde gällande farmakologisk behandling till en rapport mottages tacksamt. Har ingen aning om vad som räknas in i det begreppet - jag vill ju gärna fördjupa mig inom någonting som har med muskler, träning och cirkulation att göra...men eftersom jag hela tiden, konsekvent, ser medicinering som sista utvägen vet jag inte riktigt vad jag ska rikta det till.
Det ska bli intressant att se ifall någon av dessa paniktryckta kunskaper kommer finnas kvar om ett år...Är väl samma förträffliga samband där som med allting annat;
Tips på frågeställning/problemområde gällande farmakologisk behandling till en rapport mottages tacksamt. Har ingen aning om vad som räknas in i det begreppet - jag vill ju gärna fördjupa mig inom någonting som har med muskler, träning och cirkulation att göra...men eftersom jag hela tiden, konsekvent, ser medicinering som sista utvägen vet jag inte riktigt vad jag ska rikta det till.
Det ska bli intressant att se ifall någon av dessa paniktryckta kunskaper kommer finnas kvar om ett år...Är väl samma förträffliga samband där som med allting annat;
Use it or lose it!
söndag, februari 20
Om att jobba bäst under press
De senaste dagarna har jag börjat komma tillbaka till min tidigare effektivitet och produktionsnivå. Det känns tryggt och bra, som att komma hem ungefär. Det här iskalla vädret har säkert spelat in i ineffektiviteten. Som att all rörelse stagnerar, helt enligt naturvetenskapens mönster. Och som tur är håller temperaturen på att normalisera sig, bara sexton minusgrader idag. Det blir bra med lite värme, måste nämligen hålla uppe ångan nu ett tag...
ikväll har jag premiär för nya Core-koreografin.
Något som jag tränat på kanske tre gånger.
imorgon ska jag träna lite extra Attack-teknik,
då detta passet måste filmas antingen denna vecka eller veckan därpå.
på tisdag, onsdag och torsdag blir det farmakologiplugg så att ögonen blöder.
Detta med distanskurser är likt vanliga kurser på så sätt att de har fasta inlämningsdatum, rapporter och prov som ska göras. Även om jag som student inte varit lika disciplinerad som om jag läst en reguljärkurs...
På torsdag ska jag massera fram till 16 då jag åker till Skellefteå med laget för "bortamatch".
Det är klart det är en bortamatch för laget, men det kommer onekligen att kännas lite märkligt att komma till Eddahallen som gäst och motståndare. Särskilt som jag känner en del spelare i Skellefteås lag.
Efter matchen kommer jag att stanna kvar i Skellefteå och hälsa på vänner och familj.
Och ja, om en vecka ska hela farmakologirapporten och alla testerna vara inlämnade.
Går vi längre fram i tiden, till torsdagen efter det, är det dags att åka till Norge och hälsa på allrakärastesyster.
Men, en sak i taget. Nya coren blir riktigt bra, jobbig och NY framförallt. Den tidigare koreografin blev en riktig långkörare, så det sitter fint med ny musik och andra varianter på rörelser.
ikväll har jag premiär för nya Core-koreografin.
Något som jag tränat på kanske tre gånger.
imorgon ska jag träna lite extra Attack-teknik,
då detta passet måste filmas antingen denna vecka eller veckan därpå.
på tisdag, onsdag och torsdag blir det farmakologiplugg så att ögonen blöder.
Detta med distanskurser är likt vanliga kurser på så sätt att de har fasta inlämningsdatum, rapporter och prov som ska göras. Även om jag som student inte varit lika disciplinerad som om jag läst en reguljärkurs...
På torsdag ska jag massera fram till 16 då jag åker till Skellefteå med laget för "bortamatch".
Det är klart det är en bortamatch för laget, men det kommer onekligen att kännas lite märkligt att komma till Eddahallen som gäst och motståndare. Särskilt som jag känner en del spelare i Skellefteås lag.
Efter matchen kommer jag att stanna kvar i Skellefteå och hälsa på vänner och familj.
Och ja, om en vecka ska hela farmakologirapporten och alla testerna vara inlämnade.
Går vi längre fram i tiden, till torsdagen efter det, är det dags att åka till Norge och hälsa på allrakärastesyster.
Men, en sak i taget. Nya coren blir riktigt bra, jobbig och NY framförallt. Den tidigare koreografin blev en riktig långkörare, så det sitter fint med ny musik och andra varianter på rörelser.
Låtlista Core februari 2011
1. Pink - Please don't leave me this way
2. Rhianna - Only girl (in the world)
3. September - Mikrofonkåt
4. Robyn - Hang with me
5. Chamillionare - Good morning
6. Johnossi - What's the point
7. Mohombi - Bumpy ride
8. Rasmus Seebach - Engel
1. Pink - Please don't leave me this way
2. Rhianna - Only girl (in the world)
3. September - Mikrofonkåt
4. Robyn - Hang with me
5. Chamillionare - Good morning
6. Johnossi - What's the point
7. Mohombi - Bumpy ride
8. Rasmus Seebach - Engel
torsdag, december 16
första kvällen...
Ikväll var första kvällen på hela höstterminen som cykeln fick stå kvar i skjulet och jag gick till stepin istället.
Anledningen?
Klass 2-varning*, en meter snö utanför dörren och gissningslek om var cykelbanan egentligen låg på väg till gymmet...
* "Fara för allmänheten, stora materiella skador och störningar i viktiga samhällsfunktioner"
Anledningen?
Klass 2-varning*, en meter snö utanför dörren och gissningslek om var cykelbanan egentligen låg på väg till gymmet...
* "Fara för allmänheten, stora materiella skador och störningar i viktiga samhällsfunktioner"
torsdag, november 11
LBP och IBS
idag har varit en skitdag, rent fysiskt.
Vi har åstadkommit mycket med examensarbetet och haft intressanta föreläsningar i galet tempo med lärare med extrema kunskaper.
MEN.
Low Back Pain på grund av extrem IBS är inte att leka med. När jag vaknade imorse hade jag så ont i magen att jag inte kunna spänna några muskler alls kring mage/ländrygg. Detta leder - för mig i alla fall - oavkortat till extrem ländryggssmärta, kompressionssvårigheter, instabilitet och äckliga upphakningar i facettlederna.
Gaah!
Så varken matintag eller träningsmängd har hållit särskilt hög kvalité idag. Tur att jag har en buffert att ta ur, haha.
Kvällens yoga såg jag fram emot med skräckblandad förtjusning, men precis som jag misstänkte så känns allting bättre nu så här i efterhand.
Efter lovely yoga med fokus på rotation och bakåtböjningar
(jo, jag styrde in passet till vad jag behövde själv idag. En av de många fördelarna med att instruera och göra passet själv).
Det känns fortfarande märkligt, men oceaner bättre än när jag vaknade imorse.
nu: fika och panikpackning inför helgen!
Vi har åstadkommit mycket med examensarbetet och haft intressanta föreläsningar i galet tempo med lärare med extrema kunskaper.
MEN.
Low Back Pain på grund av extrem IBS är inte att leka med. När jag vaknade imorse hade jag så ont i magen att jag inte kunna spänna några muskler alls kring mage/ländrygg. Detta leder - för mig i alla fall - oavkortat till extrem ländryggssmärta, kompressionssvårigheter, instabilitet och äckliga upphakningar i facettlederna.
Gaah!
Så varken matintag eller träningsmängd har hållit särskilt hög kvalité idag. Tur att jag har en buffert att ta ur, haha.
Kvällens yoga såg jag fram emot med skräckblandad förtjusning, men precis som jag misstänkte så känns allting bättre nu så här i efterhand.
Efter lovely yoga med fokus på rotation och bakåtböjningar
(jo, jag styrde in passet till vad jag behövde själv idag. En av de många fördelarna med att instruera och göra passet själv).
Det känns fortfarande märkligt, men oceaner bättre än när jag vaknade imorse.
nu: fika och panikpackning inför helgen!
torsdag, oktober 14
Den första snön.
Tydligen snöade det lite i måndags med, sådan snö som aldrig stannade kvar på marken. Sådan snö som jag missade totalt för att jag uppenbarligen aldrig kikar ut genom fönstren under tiden jag håller pass.
Så när jag vaknade på morgonen fick jag mig en glad överraskning.
Och hur Nova betedde sig ska vi inte ens prata om. Hon blev helt vild och galen, det kort som jag lyckades knäppa på henne är verkligen en ögonblicksbild - längre än så var hon inte stilla.
Det var som allt hon lärt sig blåst bort när snön kom. Sa jag sitt hoppade hon över ett staket och sa jag ligg kastade hon sig ner på marken och rullade runt. Hon var överallt och ingenstans - hela tiden med en mindre snöhög på nosen. Vilken glädje!
Så när jag vaknade på morgonen fick jag mig en glad överraskning.
Och hur Nova betedde sig ska vi inte ens prata om. Hon blev helt vild och galen, det kort som jag lyckades knäppa på henne är verkligen en ögonblicksbild - längre än så var hon inte stilla.
Det var som allt hon lärt sig blåst bort när snön kom. Sa jag sitt hoppade hon över ett staket och sa jag ligg kastade hon sig ner på marken och rullade runt. Hon var överallt och ingenstans - hela tiden med en mindre snöhög på nosen. Vilken glädje!
söndag, augusti 29
"This is my paint space.."
"This is my paint space and this is your paint space..."
Efter fem dagars intensivt husmålande spårar det ur. Såpass att säljarna på färgbutiken kunde räkna ut vilken kulör jag skulle handla bara av att kika på mina kläder. Eller varför inte mitt hår, mina händer eller mina nycklar...
Det är Demidekk Lätthet everywhere!
Som tur är har det ändå hamnat betydligt mer färg på huset än på min beklädnad. Träningen har fått lida dock. Hundpromenaderna har varit kvar för Novisens skull och passen som jag leder för deltagarnas skull.
Men det finns andra typer av träning med. Det känns lite märkligt att skriva "vila" under dagens träning när jag har varit så trött om kvällarna att jag bara stupat i säng och musklerna skrikit efter återhämtning. Kroppsarbete is the shit!
Men imorgon blir det nya tag. Skolan börjar om, med besked. Två stycken kursintron och en styckna föreläsning på schemat. Sedan hem för ombyte, mat och uppladdning - för imorgon börjar även höstschemat på gymmet.
Det känns otroligt inspirerande att starta upp "på riktigt" igen och mitt nya pass Functional Station Challenge kommer verkligen bli någonting att bita i. Release imorrn!
Efter fem dagars intensivt husmålande spårar det ur. Såpass att säljarna på färgbutiken kunde räkna ut vilken kulör jag skulle handla bara av att kika på mina kläder. Eller varför inte mitt hår, mina händer eller mina nycklar...
Det är Demidekk Lätthet everywhere!
Som tur är har det ändå hamnat betydligt mer färg på huset än på min beklädnad. Träningen har fått lida dock. Hundpromenaderna har varit kvar för Novisens skull och passen som jag leder för deltagarnas skull.
Men det finns andra typer av träning med. Det känns lite märkligt att skriva "vila" under dagens träning när jag har varit så trött om kvällarna att jag bara stupat i säng och musklerna skrikit efter återhämtning. Kroppsarbete is the shit!
Men imorgon blir det nya tag. Skolan börjar om, med besked. Två stycken kursintron och en styckna föreläsning på schemat. Sedan hem för ombyte, mat och uppladdning - för imorgon börjar även höstschemat på gymmet.
Det känns otroligt inspirerande att starta upp "på riktigt" igen och mitt nya pass Functional Station Challenge kommer verkligen bli någonting att bita i. Release imorrn!
torsdag, augusti 26
Saker jag verkligen tycker om
- Att vara ledig tillsammans med Kärleken. Sedan att vi målar och sliter med huset hela dagen har mindre betydelse - vi umgås och åstadkommer någonting tillsammans. VI två.
- kvargfrukost, honung och nötter i kombination med nya IKEA-katalogen. Materialist, javisst!
- Nya tränings-och myskläder från Casall's höstkollektion. Även om min motivation kanske inte behöver höjas, så är det någonting särskilt med att dra på sig nya kläder. Och halva priset, lovely!
- Att hinna smälta maten ordentligt innan träning. En lyx sällan förunnad, men o så viktigt!
- Mitt nya Pre-Workout kosttillskott. Top Formula kan sina saker, det är ett som är säkert.
- Att äntligen kunna delta på ett BodyStep-pass. De har krockat med Attacken hela sommaren!
- Välkomna nya instruktörer. Underbart att se nya stjärnor födas!
- Yoga. Mina yogadeltagare. Vilket hål och snöpligt avbrott jag hade förra torsdagen, underbart att var tillbaka på banan.
- Kvällsfika när jag verkligen är hungrig och tömd på energi.
Och allt detta på samma dag - vad kan jag mer önska mig?
torsdag, augusti 19
Malins morgonapotek
Öppnar: strax före morgonpromenader och håller öppet tills hon fått i sig allt nödvändigt.
Det ser lite overkill ut, jag vet. Men just idag kände jag att även magmedicinerna behövde göra sällskap med de vanliga vitaminerna, proteindrinken, kaffet, linfröoljan och capsen.
And off we go!
söndag, augusti 8
Yoga-swing!
Piteå, nolia idag.
Men det säger absolut ingenting om vad jag gjort. Jag har swingat, yoga-swingat. Och jag har träffat en av mina absolut största förebilder utan att ens reflektera över det förrän efteråt.
Yoga-swingen, hursom. Den ser ut ungefär som en gungställning modell mindre med lång scarf och tillhörande handtag. Typ. Och i den hängde en ovanligt bekant, obekant man när jag kom in i mässhallen med Hälsa och Friskvård.
Hela bilden utstrålande ett genuint lugn och kunskap, styrka och harmoni.
Och rätt som det var hängde jag själv där upp-och-ned. Tydligen såg det lika starkt ut i betraktarnas ögon - som mumlade att detta ju inte kunde vara för nybörjare och att det verkar krävas rejäl styrka för att ens komma upp.
Vilken underbar känsla sen! Om jag bortser från de första skälvande minuterna när det kändes som huvudet skulle sprängas av all extra blodtillförsel, vill säga. Och grusattacken i ansiktet när skorna befann sig ovan ansiktet, haha!
Det är ett oerhört kraftfullt redskap för att ta sig vidare och längre i asanas med avlastad kropp.
Rent cirkulationsmässigt händer det väldigt mycket i kroppen när vi vänder oss upp-och ned. Hypofysen och sköldkörteln får sig en extra skjuts, liksom lymfsystemet och hjärnan. Samtidigt lättar hjärtats arbete då det inte längre behöver pumpa blodet uppåt till hjärnan och blodet ute i extremiteterna kommer enklare tillbaka till hjärtat utan att behöva anstränga venklaffarna. Stegrande energi, blod- och lymfcirkulation frigör både fysiska och psykiska spänningar och gifter ur kroppen. Immunförsvaret stärks och nervsystemet slappnar av. När du hänger/står upp-och ned får du energi, samtidigt som du blir avslappnad.
Och vad han kan, den där snubben! Allt han rör vid ser harmoniskt ut, varje ord som kommer ur hans mun blir den renaste sanning jag någonsin hört. Svaren och frågorna han levererar känns genomarbetade och uttänkta. Äkta. Som att allting kommer från hjärtat. Eller någon annanstans, längre bort ifrån.
Det var en riktigt trevlig stund, ett uppfriskande samtal och en omvälvande position där i montern inne i mässhallen. Så underbart att få ventilera och vädra sina yogatankar, önskemål, funderingar och observationer.
Men någon yoga-swing blev det inte idag, 1500 kr var lite väl mastigt efter ett provhäng. Ett par finfina yogabyxor däremot =)
Magnus Lindroth, dagens hjälte Min yoga-swing pose. Ungefär. Fast armarna bakåt. Och Byxorna, såklart!
Men det säger absolut ingenting om vad jag gjort. Jag har swingat, yoga-swingat. Och jag har träffat en av mina absolut största förebilder utan att ens reflektera över det förrän efteråt.
Yoga-swingen, hursom. Den ser ut ungefär som en gungställning modell mindre med lång scarf och tillhörande handtag. Typ. Och i den hängde en ovanligt bekant, obekant man när jag kom in i mässhallen med Hälsa och Friskvård.
Hela bilden utstrålande ett genuint lugn och kunskap, styrka och harmoni.
Och rätt som det var hängde jag själv där upp-och-ned. Tydligen såg det lika starkt ut i betraktarnas ögon - som mumlade att detta ju inte kunde vara för nybörjare och att det verkar krävas rejäl styrka för att ens komma upp.
Vilken underbar känsla sen! Om jag bortser från de första skälvande minuterna när det kändes som huvudet skulle sprängas av all extra blodtillförsel, vill säga. Och grusattacken i ansiktet när skorna befann sig ovan ansiktet, haha!
Det är ett oerhört kraftfullt redskap för att ta sig vidare och längre i asanas med avlastad kropp.
Rent cirkulationsmässigt händer det väldigt mycket i kroppen när vi vänder oss upp-och ned. Hypofysen och sköldkörteln får sig en extra skjuts, liksom lymfsystemet och hjärnan. Samtidigt lättar hjärtats arbete då det inte längre behöver pumpa blodet uppåt till hjärnan och blodet ute i extremiteterna kommer enklare tillbaka till hjärtat utan att behöva anstränga venklaffarna. Stegrande energi, blod- och lymfcirkulation frigör både fysiska och psykiska spänningar och gifter ur kroppen. Immunförsvaret stärks och nervsystemet slappnar av. När du hänger/står upp-och ned får du energi, samtidigt som du blir avslappnad.
Och vad han kan, den där snubben! Allt han rör vid ser harmoniskt ut, varje ord som kommer ur hans mun blir den renaste sanning jag någonsin hört. Svaren och frågorna han levererar känns genomarbetade och uttänkta. Äkta. Som att allting kommer från hjärtat. Eller någon annanstans, längre bort ifrån.
Det var en riktigt trevlig stund, ett uppfriskande samtal och en omvälvande position där i montern inne i mässhallen. Så underbart att få ventilera och vädra sina yogatankar, önskemål, funderingar och observationer.
Men någon yoga-swing blev det inte idag, 1500 kr var lite väl mastigt efter ett provhäng. Ett par finfina yogabyxor däremot =)
Magnus Lindroth, dagens hjälte Min yoga-swing pose. Ungefär. Fast armarna bakåt. Och Byxorna, såklart!
onsdag, augusti 4
Ändrade planer
Jag tror att jag ska sluta skriva vad jag tänkt göra resten av dagen; det verkar som om alla planer hinner förändras varje gång jag skriver så.
Det blev ingen cykeltur ut till min klasskompis igår, utan idag, eftersom vi bestämde oss för att åka ut till stugan igår i det vackra vädret. Kajakpaddling på älven med kvällssolen i ögonen och alldeles spegelblank vattenyta är svårslaget.
Men axlarna känns idag vill jag lova! Axelpass i gymmet, fasad/underspikningsputsning ovan huvudhöjd och paddling blev allt som allt verkligen en dag med axlarna i fokus.
Och nu är jag just hemkommen efter en riktig snabbis till gymmet( med mina mått mätt) då jag hann med lite intervaller på crosstrainern, vicka på ett corepass och träna biceps i gymmet. Allt som allt ca 75 min, med färdtid fram och tillbaka inräknat. Snudd på rekord!
Mina corekunder var verkligen fokuserade idag, vart jag än vände mig i salen såg jag finfina rörelser och otroligt koncentrerade miner. Plankan som övning kan vara rätt knepig att få till som ren övning, men när till och med varianter som armar utåt sidan eller knädrag mot armbåge utförs med god teknik blir jag så stolt över dem. Underbart!
Det blev ingen cykeltur ut till min klasskompis igår, utan idag, eftersom vi bestämde oss för att åka ut till stugan igår i det vackra vädret. Kajakpaddling på älven med kvällssolen i ögonen och alldeles spegelblank vattenyta är svårslaget.
Men axlarna känns idag vill jag lova! Axelpass i gymmet, fasad/underspikningsputsning ovan huvudhöjd och paddling blev allt som allt verkligen en dag med axlarna i fokus.
Och nu är jag just hemkommen efter en riktig snabbis till gymmet( med mina mått mätt) då jag hann med lite intervaller på crosstrainern, vicka på ett corepass och träna biceps i gymmet. Allt som allt ca 75 min, med färdtid fram och tillbaka inräknat. Snudd på rekord!
Mina corekunder var verkligen fokuserade idag, vart jag än vände mig i salen såg jag finfina rörelser och otroligt koncentrerade miner. Plankan som övning kan vara rätt knepig att få till som ren övning, men när till och med varianter som armar utåt sidan eller knädrag mot armbåge utförs med god teknik blir jag så stolt över dem. Underbart!
tisdag, augusti 3
Mellis!
Efter hundpromenad (halva i gamla skor, halva i sneakerstofflor) blev det lunch, shoppingrunda och styrketräning. Så nu är det påfyllningsdax igen. Härligt att jag matchar mellisäpplet med resten av köksinredningen, haha!I övrigt är det prottedrink, mandlar och cashewnötter som åker ner i matintaget.
Resten av dagen? Putsa/skrubba/tvätta fasad inför målning och cykeltur till klasskompis för akubehandling för sårläkning. Japp, alla medel tillåtna!
onsdag, juli 28
Ibland tror jag att jag är tillverkad utan bromsar
Gårdagen var långsam, seg, besvikelse på regn och åska. Det gjordes inte många knop förrän eftermiddagen/kvällen.
Som för att kompensera denna brist på handlingskraft har allt-eller-inget-människan Malin verkligen monterat bort skivbromsarna idag.
06.10 puttrade kaffebryggaren för fullt medan jag klädde på mig och skrattade i smyg åt Nova som både sprang och skällde i sömnen.
När morgonpromenad och proteinfluffs-frukost var avklarade hann jag läsa lite i min bok och stöka runt i köket ett tag innan jag begav mig till gymmet för lite axel- och magträning.
Enligt split-programmet är det fyra axelövningar och fyra magövningar, men jag skippade magövningarna och gick som deltagare på förmiddagscoren istället. Perfekt timing!
Sedan blev det svettchock i form av crosstrainerintervaller upp mot maxpuls ca 30 min innan jag hämtade nyckeln till sjukgymnastmottagningen och behandlade mina stackars benhinnor med Scanlabmaskinen.
Snabbdusch, sedan in till stan där jag träffade några kompisar, köpte löparskor och bokade tid till undersökning och gjutning av skoinlägg på Boten.
Jag susade hem på cykeln, rastade hunden, bytte kläder, städade köket och åt lunch.
Sedan åkte jag och jobbade 7,5 timmar...
Och skorna då?
Som alltid, ett par Asics, Gt 2150 2a närmare bestämt.
Enligt produktbeskrivningen ska det vara en mycket stabil och stötdämpade sko med god löpkänsla.
Det som intresserar mig är just stötdämpningen, pronationsstödet och att den sitter som ett smäck på foten. Smäck är verkligen ordet!
Och som alltid med nya skor, så har det känts som jag studsat fram mellan hyllorna, flugit omkring kassorna och i personalrummet med mina superskor på fötterna. De har börjats gå in nu, två timmar i taget för att inte drabbas av de elaka skavsåren som alltid brukar dyka upp vid skobyte för min del.
Jobbtestet avklarat alltså. Städtest imorrn. Sedan promenad, elljusspår och asfalt. I den ordningen, ja.
För är jag inte nöjd inom 30 dagar får jag ju byta ut dem, trots fotsvett, pronationsnötning och lerstänk. Härliga köpvillkor där, Intersport!
Som för att kompensera denna brist på handlingskraft har allt-eller-inget-människan Malin verkligen monterat bort skivbromsarna idag.
06.10 puttrade kaffebryggaren för fullt medan jag klädde på mig och skrattade i smyg åt Nova som både sprang och skällde i sömnen.
När morgonpromenad och proteinfluffs-frukost var avklarade hann jag läsa lite i min bok och stöka runt i köket ett tag innan jag begav mig till gymmet för lite axel- och magträning.
Enligt split-programmet är det fyra axelövningar och fyra magövningar, men jag skippade magövningarna och gick som deltagare på förmiddagscoren istället. Perfekt timing!
Sedan blev det svettchock i form av crosstrainerintervaller upp mot maxpuls ca 30 min innan jag hämtade nyckeln till sjukgymnastmottagningen och behandlade mina stackars benhinnor med Scanlabmaskinen.
Snabbdusch, sedan in till stan där jag träffade några kompisar, köpte löparskor och bokade tid till undersökning och gjutning av skoinlägg på Boten.
Jag susade hem på cykeln, rastade hunden, bytte kläder, städade köket och åt lunch.
Sedan åkte jag och jobbade 7,5 timmar...
Och skorna då?
Som alltid, ett par Asics, Gt 2150 2a närmare bestämt.Enligt produktbeskrivningen ska det vara en mycket stabil och stötdämpade sko med god löpkänsla.
Det som intresserar mig är just stötdämpningen, pronationsstödet och att den sitter som ett smäck på foten. Smäck är verkligen ordet!
Och som alltid med nya skor, så har det känts som jag studsat fram mellan hyllorna, flugit omkring kassorna och i personalrummet med mina superskor på fötterna. De har börjats gå in nu, två timmar i taget för att inte drabbas av de elaka skavsåren som alltid brukar dyka upp vid skobyte för min del.
Jobbtestet avklarat alltså. Städtest imorrn. Sedan promenad, elljusspår och asfalt. I den ordningen, ja.
För är jag inte nöjd inom 30 dagar får jag ju byta ut dem, trots fotsvett, pronationsnötning och lerstänk. Härliga köpvillkor där, Intersport!
tisdag, juni 22
Mer och mindre
Dagen har varit produktiv, inte tal om annat. Men det blev inte riktigt som jag tänkt mig. Jag skyller detta på min lite längre promenad med hunden. Vilka toppenstunder vi har, jag och vovven!
Det blev Svartbyträsket idag + lite kringelkrokar runt om. Detta område passade mig perfekt idag så jag kunde studera alla trädgårdar och växter för inspiration.
Jag VET att jag egentligen inte borde starta upp något trädgårdsaktigt i sommar - det lär bli tight nog ändå att måla om fasaden och byta tak...men bara lite, lite. Måla blomlådor, bygga kompost, that is.
Presentshoppingen gick över förväntan. Det brukar saker göra när man har trevligt sällskap. Och tiden bara springer iväg.
Så det blev ingen BodyPump ikväll. Däremot cykeltur med sambon, kakbakning, betsning, garageportsförflyttning, koreografiplugg och receptstudier inför midsommarhelgen.
Hyfsat nöjd ändå, tycker jag. :-)
Det blev Svartbyträsket idag + lite kringelkrokar runt om. Detta område passade mig perfekt idag så jag kunde studera alla trädgårdar och växter för inspiration.
Jag VET att jag egentligen inte borde starta upp något trädgårdsaktigt i sommar - det lär bli tight nog ändå att måla om fasaden och byta tak...men bara lite, lite. Måla blomlådor, bygga kompost, that is.
Presentshoppingen gick över förväntan. Det brukar saker göra när man har trevligt sällskap. Och tiden bara springer iväg.
Så det blev ingen BodyPump ikväll. Däremot cykeltur med sambon, kakbakning, betsning, garageportsförflyttning, koreografiplugg och receptstudier inför midsommarhelgen.
Hyfsat nöjd ändå, tycker jag. :-)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)