Jag älskar alla former av intervallträning, och just under spinningen kan man ofta få till riktigt finfina pulstoppar.
Men i takt med att instruerandet sträckts ut till fler och fler passtyper, minskar antalet timmar och dagar vikta till spinningen markant - för att inte säga obefintligt.
Sista tiden har jag ändå försökt cykla oftare och har mest hamnat på Activiopass. Alltså spinningpass som är uppbyggda på pulsnivåer, då varje deltagare har sitt eget pulsband och kan följa sin puls/procent av maxpuls på en storbildsskärm längst fram i salen.
inställningar...
och pulsklocka!Detta tycker jag är ett underbart klokt sätt att träna efter - då maxpulsen och syreupptagningsförmågan varierar från person till person. På detta sätt kan var och en få ut maximal effekt av sin träning genom att lära sig kontrollera sin egen puls och hitta olika nivåer som passar för olika typer av muskelarbete och energikällor.
Det är även ett bra sätt att lära känna sin egen kropp; "när jag har sådan puls känns min andning sådär. Eller som utvärdering - hur någonting som kändes obegripligt jobbigt och ansträngande tidigare kan bli mer avslappnat över tid, trots att vi springer kring samma pulsnivå.
Men då ska man såklart VETA sin maxpuls.
220-ålder brukar vara den gängse beräkningen, men detta fungerar inte för mig.
Jag har sedan långt tillbaka konstaterat att jag är en högpulsare. De pulsklockor jag använt utan att korrigera efter mig själv har skrikit högljutt när jag befunnit mig på "97%" av maxpuls under längre tid.
För att det inte är möjligt.
Så nu experimenterar jag. Ifall jag cyklar med en för låg inställning på pulsklockan kommer jag ju aldrig att få den effekt jag vill av träningen. Då ligger jag under hela tiden för lågt( i min riktiga puls) eftersom att jag kommer sitta och hålla igen för att pulsen inte ska stiga för mycket( enligt tavlan).
Och tvärtom.
Ifall jag ställer in min maxpuls för högt kommer jag under hela passet att få kämpa som en dåre för att hålla pulsen kring låt oss säga 70% - när den egentligen redan ligger kring 75-80% och då förstår ju vem som helst att det passet inte får den effekt som jag vill ha av träningen. Det blir inte heller särskilt roligt, om jag hela tiden får trampa för fullt och öka belastning för att komma upp i de angivna siffrorna (som jag egentligen redan passerat för längre sedan...)
Idag tror jag att jag nästan prickade rätt. Tyvärr går jag runt med skrikande ben efter benpasset för två dagar sedan och kunde inte lägga på såsom jag önskade på slutet.
Det känns lite småsurt när benen sätter stopp för cardion, men å andra sidan var det ju hjärta/lungor som inte räckte till på maxintervallerna tidigare så jag försöker glädja mig med att träningsvärken är temporär medan konditionen och syreupptagningsförmågan pekar åt rätt håll.
Note to self: Försök att planera så du slipper 2-dagars-träningsvärken under Activiopassen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar