Stabilt!

Jag har vrickat fötterna så många gånger att jag tappat räkningen. Vissa gånger allvarligt, andra gånger mer som att jag trampat snett men ändå kunnat fortsätta med det jag höll på med.

Jag skickar mina knäleder "bakåt" och kan lätt låsa dem i det ytterläget om jag inte aktivt bromsar rörelsen och håller kvar leden neutral med muskelkraft.

Jag har dubbelt så stor rörlighet i sidoböjning(lateralflexion) än vad som räknas till normalvärden.
När jag håller ihop händerna bakom ryggen kan jag få dem att röra golvet ovan huvudet om jag fäller överkroppen framåt.


Alltså: jag mår bra av stabilitetsträning!

Tyvärr blir det lite si och så med den träningen. Axlarna ligger på högsta prioritet när det gäller stabilitetsträningen och där slarvar jag inte. Kopplingen axlar/nacke/huvud föreligger alldeles för stark hos mig för att ignorera.
Om axelleden rör sig för mycket --> Muskelspänningar kring rotatorcuff, levator och trapezius --> upphakningar bröstrygg och svårigheter till normal skulderbladsrörlighet --> huvudvärk, koncentrationssvårigheter, Smärta.


Så igår gav jag mina ledreceptorer en riktig match! Axelstabilitet med Cybex-maskinen, enbensutfall på balansplatta, funktionell rörlighet för ryggsegment och avslutade med benböj ståendes på pilatesboll.




Vilken mör kropp jag gick hem med efter det!

Denna träning är inte tung på samma sätt som styrketräning eller intervaller, men svetten bara droppade om mig ändå. Neuromuskulär träning är någonting helt annat och det går riktigt känna hur hela kroppen aktiveras - från djupa bukmuskler, små muskler kring leder och alla de där ledningarna från hjärna/ryggmärg till receptorerna. Grymt!

Om du är intresserad av olika övningar med betoning på stabilitet och boll skulle jag rekommendera boken "Total Stabilitetsträning" från Sisu Idrottsböcker.

Tips på bollövningar hittar du här.